Para determinar a quantidade ideal de calorias diárias a ser consumida, é essencial calcular o total de gasto calórico diário. Este cálculo considera a energia necessária para funções vitais do corpo, como respiração, atividade cerebral e batimentos cardíacos, além do consumo energético em tarefas adicionais realizadas ao longo do dia, como cozinhar, trabalhar ou praticar atividades físicas.

Para aqueles que desejam manter seu peso atual, geralmente recomenda-se equilibrar a ingestão calórica com o gasto energético diário. Para perda de peso, a sugestão é reduzir a ingestão calórica diária em 250 a 1000 calorias. Por outro lado, para ganho de peso, é aconselhável aumentar a ingestão diária em aproximadamente 500 calorias.

Uma forma prática e rápida de calcular quantas calorias deve ingerir por dia, de acordo com o seu objetivo, é colocando seus dados nesta calculadora: